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椭圆机 Elliptical

优势:膝关节受力较小。

姿势

  • 抬头挺胸
  • 背部挺直
  • 肩膀放松,自然下压
  • 避免骨盆前倾

运动中

  • 身体不左右扭动
  • 脚趾、脚掌、脚跟稳踏步

保持

  • 呼吸顺畅
  • 身体直立

运动建议

初学者

先握短杆,习惯后可握长杆。

提高强度

  • 增大阻力
  • 间歇阻力
  • 滑雪法(上身保持不上下动)
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本文介绍如何使用跑步机,以及一些注意事项。

跑步机 Treadmill

速度 Speed

控制输送带滚动速度。

坡度 Incline

控制输送带与地面角度。

安全扣环 Safety Key

  • 插片式
  • 磁扣式(常见,磁性接近开关)

扶手 / 支撑杆 Side Rails / Support Bars

裸露银色部分双手握住可测量心跳。

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才看到会籍顾问给我发的消息,健身房马上要店庆,有好玩的活动。

会籍顾问本人要过两天离职。

……然而,我还没去健身呢,拖了一个月了,懦。

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本文随学习过程长期更新。


什么是

渐进式训练

  • 肌肉不断适应新挑战的过程
  • 训练具有明确性

举起重量的因素

  • 能够征用的肌纤维
  • 单根纤维的强度
  • 技巧

耐力

有两种基本类型的耐力:肌肉耐力,心肺耐力。

肌肉耐力

运动中肌肉反复收缩,为完成动作征用最大数量的肌纤维的能力。

心肺耐力

心脏、肺、循环系统将氧气运至肌肉并带走乳酸的能力。

肌纤维

有两种基本肌纤维:白色的快肌纤维,红色的慢肌纤维。

快肌纤维

  • 无氧驱动
  • 短时间强力收缩
  • 耐力不足
  • 恢复期长

慢肌纤维

  • 有氧驱动
  • 比快肌纤维小 20%
  • 力量较弱
  • 氧气充足,则可长时间收缩
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今天从家里又试了试,从下楼到健身房楼下大概需要 12 分钟,和上次的结果基本相近。这样来回就近半小时,这个时间还可以。

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