0%

椭圆机的使用

椭圆机 Elliptical

优势:膝关节受力较小。

姿势

  • 抬头挺胸
  • 背部挺直
  • 肩膀放松,自然下压
  • 避免骨盆前倾

运动中

  • 身体不左右扭动
  • 脚趾、脚掌、脚跟稳踏步

保持

  • 呼吸顺畅
  • 身体直立

运动建议

初学者

先握短杆,习惯后可握长杆。

提高强度

  • 增大阻力
  • 间歇阻力
  • 滑雪法(上身保持不上下动)

注意事项

  • 先踩一边,手扶稳短柄,再上机
  • 脚尖往前对齐,不要外八

主要锻炼

  • 股四头肌
  • 股二头肌
  • 臀大肌

References

如何正確使用橢圓機?

怎样让椭圆机燃脂效率更高?

3招正確使用滑步機,燃脂安全又有效

哪种有氧器械减脂效果最好?