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跑步机的使用

本文介绍如何使用跑步机,以及一些注意事项。

跑步机 Treadmill

速度 Speed

控制输送带滚动速度。

坡度 Incline

控制输送带与地面角度。

安全扣环 Safety Key

  • 插片式
  • 磁扣式(常见,磁性接近开关)

扶手 / 支撑杆 Side Rails / Support Bars

裸露银色部分双手握住可测量心跳。

运动建议

开始

  • 10 分钟
  • 稍慢
  • 脚微酸为止

中间

  • 15 分钟
  • 小跑步

收尾

  • 10 分钟
  • 缓和

注意事项

保护膝盖

  • 前脚的膝盖微弯
  • 脚尖须朝前,不能八字
  • 可快走,速度调低,坡度调高

保护肩膀

  • 握拳
  • 手臂 90 度往前摆
  • 不可大幅度伸直前后摆

主要锻炼

  • 股四头肌
  • 股二头肌
  • 臀大肌

References

如何使用跑步機

健康休閒管理科 - 跑步機操作

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不伤膝盖的跑步机使用方法

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